nogi triceps

Rolowałem wczoraj trochę łydki ale nie pomogło, spróbuję jeszcze raz w środę trochę dłużej i całe nogi. Czym można zastąpić wiosłowanie hantlem? Wgl. mi to nie wchodzi, próbowałem wiele razy na różne sposoby, wchodzi bark/triceps ale nie najszerszy grzbietu :-) Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-05 08:21:04

[...] wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc rozdziel te grupy czym prędzej. To dwie największe grupy mieśniowe i robiąc je na jednym treningu, zawsze którąś trzeba [...]

MOREPOWER rozpistalem wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi [...]

ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli [...]

Przy tym stazu ulozyl bym cos bardziej owocnego KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej pozostawil bym-na jakis czas chociazby.Sa cwiczenia o wilee lepsze niz te. Poza tym w 2cw zastosowalbym progres. i wchodzil na wieksze ciezary. Wyc.sztangi skos wyc.hantli skos barama/rozpietki itd TRICEPS Jezeli ma byc trenowany po klatce-2cw wystarcza. Ale [...]

1-klata+triceps 2- 3.plecy+biceps 4- 5-barki+nogi 6- 7-

Zrób w kolejności nogi plecy klatka barki triceps biceps.

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... ) W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

Kolejnosc pomieszales... I dotego pompki na kolanach:D Uloz plan FBW w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. Nie zapomnij o jakiejsc grupie miesni.

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

[...] cwiczenie na grzbiet, np sciaganie górnego uchwytu do klatki. Triceps i biceps ok, powinny rosnac ;o co do nog to jak robisz martwy ciąg to mozesz miec bardziej wyprostowane nogi to Ci pojdzie i tam :) pozdro i przyrostów życze :) jeśli pomogłem sog'a poprosze :) ps. ile masz stażu? Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 22:05:14 Zmieniony [...]

[...] Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Poprzedni plan: nd (klatka, bary, triceps), sr (nogi, lydki, klatka), pt (plecy, biceps, przedramie)

[...] Uginanie nóg w stawie kolanowym (dwugłowe) 12/10/10 wspiecia na palcach 3x25 Co do bawienia się z rozstawami nóg to jestem średnio przekonany szczególnie w przysiadach nogi mają iść w linii prostej ze stopami, niepotrzebne kombinowanie nad ułożeniem nóg przysporzyć może dużo problemów a i tak wcale w ten sposob nie dopakujesz znacznie ich [...]